春季锻炼 老人“四注意”

老年人在春天进行锻炼，首先要注意运动量和运动幅度不要太大。在整个冬天里，由于天气影响和春节的耽搁，很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季，大多数的老年人的肌肉会比较松弛，关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响。这时的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。 　　其次是应注意不要太早。初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，特别是早上，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合锻炼；太阳出来、雾气散尽后，气温有一定的回升，空气中的二氧化碳浓度会有一定减少，这时才是比较适合的时间。睡眠较少和习惯早起的老年人在清早起床后可以在户内做一些活动或其它事情，等到条件合适时再出来锻炼。 　　第三是要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间后再锻炼。 　　第四是要注意保暖。春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果做不好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖。